Trainingsplanning Loopgroep Vries

Tijdstip, lokatie en trainers alle locaties: zie Overzicht trainingsgroepen

De training is van 19.15 uur tot en met 20.45 uur
We starten vanaf sporthal de Kamp in Vries. ( Oosterkampen 1)

Op dinsdag hebben we een In en Opstap groep (I&O). Ben je een beginnende loper, wil je rustiger aan doen of kom je terug van een blessure dan kun je opstarten in deze groep. Meer weten of je aanmelden: atc.vries@gmail.com

2019 

Wk 44
Di 29/10 – Peter – toporun
Di 29/10 – Ans – I &O wk 21 (15 min inlopen, oefeningen, 40 min met tempowisselingen, in het dorp)
Do 31/10 – BJ – Halloween 
Zo 3/11 – Berenloop

Wk 45
Di 5/11 – Mo – quadratische climaxloop 25-16-9-4-1
Di 5/11 – Jan – I&O wk 22 3x 15 minuten
Do 7/11- Ans – Sint-Maarteninterval (met estafette, achterkant Brinkstichting)
Zo 10/11 – VOV-run

Wk 46

Di 12/11 – BJ – ext. Interval
Di 12/11 – Peter – I&O wk 23: 45 min lopen met tempowisselingen
Do 14/11 – Mo – intensieve interval 5 x 400 – 800 meter Brinkstichting

Wk 47

Di 19/11 – Jan – 5x 1000m
Di 19/11 – Ans – I&O wk24 (inlopen, oefeningen, 20 min rustig, 10 min, gewoon, 5 min snel, in het dorp)
Do 21/11 – Peter – EMOPT

Wk 48

Di 26/11 – Mo – 8 x 400m Intensieve interval (85-95%)
Di 26/11 – BJ – I&O Wk25:Climaxloop 20 rustig-10 normaal-5 snel-10 rustig
Do 28/11 – Jan – rustige interval

Wk 49

Di 3/12 – Ans – run-power-run (lopen met krachttraining, industrieterrein)
Di 3/12 – Peter – I&O wk26 
Do 5/12 – BJ – pakjesloop

Wk 50

Di 10/12 – Jan – 3x 1500m
Di 10/12 – Mo – I&O Wk27: 5x (6 min rustig, 3 min normaal, 3 min pauze) richting Yde
Do 12/12 – Ans – ext. Interval (2maal2x max 2000m, industrieterrein)

Wk 51

Di 17/12 – BJ – duurloop
Di 17/12 – Peter – I&O Wk28
Do 19/12 –  Mo – 2 min snel om 4 min rustig richting Yde

Wk 52

Di 24/12 – vrij geen training
Di 24/12 –  geen training
Do 26/12 – vrij geen training

Wk53

Di 31/12 – Silvesterloop start 12:00 uur Groenenberg Glimmen
Do 2/1 – Jan – (uit)buikloop
 
Wk 1
Di 7/1 – Peter – app
Di 7/1 – Ans – I&O Wk29 ( inlopen, oefeningen, 3x( 6 min rustig, 3 gewoon, 3 snel), Brinkstichting) 
Do 9/1 – BJ – vetloop

Wk 2
Di 14/1 – Jan – 3x 2000m
Di 14/1 – Mo – I&O Wk30:  3x (4 min rustig, 4 min normaal, 4 min snel 4 min pauze)
Do 16/1 – Ans – piramideloop 5-4-3-2-1-2-3-4-5 ri Assen

Wk 3

Di 21/1 – BJ – intensieve 30-20-10 sec.
Di 21/1 – Peter – I&O wk 31
Do 23/1 – Mo – Regelmatigheidsloopje Tynaarlosestraat

Wk 4

Di 28/1 – Ans – peperloop (Pittige training, steeds een beetje sneller, Brinkstichting)
Di 28/1 – Jan – I&O Wk32 
Do 30/1 – Peter – Salienloop