Uitslagen Halve Marathon van Haren 2017

MARATHON BERLIJN (Deel 4) EN DE ANAEROBE DREMPEL .........

MARATHON BERLIJN (Deel 4)

Vandaag wat info over de ANAEROBE DREMPEL....
Waar ligt de Anaerobe Drempel ?? Of misschien beter gevraagd bij welke snelheid lig je rondom je Anaerobe Drempel ??

Op de praktijk heb ik van de week even de DREMPELTEST gedaan !
2 km inlopen op 11 km/u, en daarna, na een korte pauze, gestart met blokken van 4 minuten. Begonnen op 11 km/u, dan 1 minuut rust. Dan bij elk blok je snelheid verhogen met 0.8 km/u, totdat het niet meer lukt.
Dus gelopen : 11.0//11.8//12.6//13.4//14.2 en 15.0, echter de laatste moest ik afbreken !

We noteren :
P0=Hartslag direct na het blokje
P1=Hartslag na 1 min. rust
PV=P1-P0

Snelheid--P0----P1---PV
11--------131----95---36
11.8------144---105---39
12.6------154---115---39
13.4------161---135---26
14.2------168---140---28

Daar waar de PV instort (bij 13.4), wil zeggen dat dat dus eigenlijk too much is. Dus de snelheid waarbij je nog net onder of op de Drempel loopt is in dit geval 12.6 km/u.

Dus ik weet weer waar ik sta.....
Ter vergelijking de tweede grafiek is van 2 jaar geleden, hij lijkt bijna identiek, alleen de test begon toen bij 13 km/u en ging tot 17 km/u, waarbij de drempel gevonden werd rond de 15 km/u....
Wat een beetje blessureleed kan doen.

Daarom is de vraag waar ligt m'n Drempel beter om te zetten in: bij welke snelheid bereik ik de drempel en hoe verschuif ik die weer.....

OH JA, ARBEID VAN HANS AFGELOPEN WEEK :
Di. 11-7. : 4 x 1600 m, steeds wat sneller, begin T10 (Totaal 12.6 km)
Wo. 12-7 : uitlopen Z1 ; 12.7 km(5.01 de km)
Do. 13-7 : korte duur Z2 ; 15.4 km
Za. 15-7 : lange duur Z1 ; 24.3 km

Weektotaal : 65 km

Nog 10 weken te gaan (9.5)

Met Hans Coenraads & Paul Terpstra. ... See more

Na een pittige training : 4 x 2000 m in de Onnerpolder nog ff wat Core Stability en Slam Ball oefeningen ....
Zie het steeds vaker gebeuren, mooi !!

Met Mark van Mossel, Ben Timmer & Jan Doorduin.

Magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat vele belangrijke functies heeft in het lichaam. Er zijn weinig mensen die een tekort aan magnesium hebben aangezien het in veel voedingsmiddelen voorkomt. Tegenwoordig wordt magnesium ook gebruikt in de sportwereld. In dit artikel ontdek je of het effectief is om magnesium als supplement te gebruiken of niet. ... See more

WIE ??
WAT ??
WAAR ??

DE BAFLOOP 2017, zaterdag 15 juli !!

​Op zaterdag 15 juli wordt er wederom de Coop Supermarkt Baflo BAFLOOP gehouden. Dit actieve hardloop-event is onderdeel van feestweekend Bruisend Baflo 2017, wat plaats vindt tussen 14-16 juli 2017. Na het succes van vorig jaar is er ruimte gemaakt voor een groot deelnemersveld. Geef je snel op en doe ook mee aan deze lekkere run in en rondom het dorp Baflo.
------
Informatie deelnemers:

AFSTANDEN (plm.):
2,5 km. basisschooljeugd (gratis), Start: 13.00 uur, Inschrijven: voor aanvang, aan de start.
------
5 km. recreatieloop / 10 km. wedstrijdloop. Start: 14.00 uur. Kosten: € 8,00 (voorinschrijving) ,€ 9,00 (inschrijving aan de start) Voorinschrijving individuele lopers: ga naar: inschrijven.nl
------
Inschrijving loopgroepen (speciaal tarief): Voor loopgroepen geldt het volgend aanbod. Komt u als loopgroep met 20 of meer lopers, dan betaalt u bij de voorinschrijving slechts € 6,00 i.p.v. € 8,00 p.p.

Het enige dat u hoeft te doen is de hardloopgroep aan te melden d.m.v. een e-mail aan bruisendbaflo@gmail.com . Wij sturen u het benodigde inschrijfformulier toe waarop u de 20 namen of meer van de deelnemers kunt invullen en de betaling vooraf kunt regelen. U kunt ook 1 persoon contant laten betalen voor de hele loopgroep
aan de inschrijftafel.

Het toegestuurde formulier moet voor uiterlijk 12 juli 2017 bij ons binnen zijn i.v.m. de in te voeren namen van de deelnemers van de loopgroep. *20 deelnemers is het minimale aantal deelnemers voor een loopgroep. Als u met minder deelnemers komt dan opgegeven, betaald u voor het minimum aantal deelnemers.

Na-inschrijven: aan de start tot een half uur voor de start​
Start locatie: Café Beuving, Stationsweg 1, 9953 RG Baflo
------

Kleedkamers en douches zijn beschikbaar bij voetbalvereniging Rood Zwart Baflo, Kievit 1, 9953 TA Baflo.

Op de route zijn twee waterposten. En ook aan de finish worden de lopers goed verzorgd.

Kinderen kunnen alleen inschrijven aan de start en lopen met startnummer, zonder tijdsregistratie.

Meer informatie ... See more

Is de lange duurloop gewoon maar een stuk heel ver hardlopen? Nee: dit deel van je wekelijkse training vraagt om aandacht!

Bedankt voor de appels, sinaasappels en ranja bij de verzorgingsposten tijdens de "Halve Marathon van Haren" op 11 maart 2017

https://www.facebook.com/Ahharen/?fref=ts

De enige echte Albert Heijn in Haren. Like de pagina voor alle updates en scherpe acties!

Foto's Halve van Haren 2017 (Jan Ubels)
https://goo.gl/photos/11kby9FzKVjWThyH8

https://goo.gl/photos/tm9yFmwDHZYUxMhv7

https://goo.gl/photos/BijhuVfoAuTGzGby9

https://goo.gl/photos/MvvG3tCD5rinUCCbA ... See more

219 new photos · Album by ATC 75

https://www.youtube.com/watch?v=CbilsRtq_64

Filmpjes: Peter v.d. Hulst van Loopgroep Bedum (tijd: 1:47:20)

https://www.runnersweb.nl/training/looptips/wandelen-snellere-lopers.htm

Voor de meeste lopers kunnen wandelpauzes in een langere race heel nuttig zijn.

Bij de Steeds Beter Run in Eelde was het vrouwenpodium op de 5 km volledig voor ATC.
1. Anouk Haayema, VRies
2. Reina Haayema, Vries
3. Inge Schellekens, Eelde
Dames gefeliciteerd en geniet van de overwinning ... See more

Op zaterdag 1 Juli 2017 gaat voor de 4e keer het Raboloopcircuit in Eelde van start. Dit jaar is het op een andere locatie, onder de naam de Steeds Beter Run, voorheen de Corso Run.

Alle afstanden gaan door de prachtige bossen van Eelde, het parcours loopt deels over fietspaden,gravel- en zandpaden.

De startlocatie is het terrein van de VNN (Verslavingszorg Noord Nederland) bij de nieuwe kliniek Vossenloo aan de Oosterbroek.

Om 13.30 is de start voor de kinderen in de basisschoolleeftijd uit Eelde en Paterswolde. Zij kunnen gratis aan de kidsrun meedoen.

Het parcours voor de kinderen is anderhalve kilometer en deels onverhard.De kids run wordt verdeeld in de schoolgroepen 3 t/m 5 en 6 t/m 8. Voor de eerste keer wordt er door hardloop wandelclub SteedsBeter de "K O"(kind-ouder) race georganiseerd, tijdens de "SteedsBeter"run aanstaande 1 juli te Eelde. De ouder loopt de 5 km wedstrijd start op 14.00 uur en zijn/haar kind doet mee met de 1500 meter start om 13.30 uur. De snelste gezamenlijke tijd van ouder en kind, wint een fraaie beker.

Alle kinderen ontvangen een medaille.

Om 14.00 uur gaat de 5km van start.

Om 15.00 uur vertrekt de 10 km.

De 10 km. telt mee voor het klassement van het Rabocup loopcircuit.

Alle deelnemers ontvangen een medaille. Voor de 10 km zijn het prijzengeld en de punten te behalen volgens het reglement van het Rabocuploop circuit.

Er is om de 2,5 km. een waterpost.

Voorinschrijving t/m 27 juni via knop inschrijven

De na-inschrijving kan tot een half uur voor de wedstrijd bij de kliniek Vossenloo.

Er gelegenheid om om te kleden ,niet om te douchen. ... See more

Sprintafstand duathlon (tevens NSK): 5km hardlopen - 20km wielrennen - 5km hardlopen, op 18 September 2016!
Samenwerkingspartner Zernikecampusgroningen.nl